Generelt kan fysisk inaktivitet og økt inntak av mat gi større risiko for alvorlige sykdommer. Ved graviditet kan det plusses på enda flere mulige sykdommer, og fødselskomplikasjoner.

Overvekt er et voksende helseproblem, også blant gravide. Nå tilbys det kostholdsveiledning for gravide og ammende. Spis for én, men spis nok og næringsrik mat, er kostholdseksperters råd til magasinet GRAVID.

Les på Klikk.no:Gravide får i seg for mye sukker

Bedre vaner

Flere aktører tar det voksende fedmeproblemet på alvor og tilbyr kostholdsveiledning for gravide og ammende. Slankekonsernet Grete Roede AS er en av dem. De tilbyr kurset Mor og barn.

– Kurset er for gravide og ammende. De fleste er mødre som har gått opp i vekt og ønsker kroppen sin tilbake. Men vi har også gravide på kursene våre, sier Jeanette Roede (34), direktør i Grete Roede AS til GRAVID. Hensikten er som oftest ikke å slanke kvinnene, men å hindre for stor vektoppgang, samt å bedre kostholds- og aktivitetsvanene.

– Mye er gjort bare ved å "rydde opp" i måltidsrytmen og rutinene. Gravide og ammende trenger å lære å skape gode rutiner for mat. I tillegg hjelper vi dem som er veldig overvektige til å få en lavere vektoppgang enn andre under svangerskapet, sier Roede.

Les på Klikk.no:Kostholdsråd til gravide utgått på dato

Ekstra utfordrende

Det er kjent at de som unngår å legge for mye på seg under graviditeten får det lettere under fødselen og i tiden etterpå.

– Rådene er de samme vanlige om kost bevisstgjøring, trening, motivasjon og endring av vaner, sier Roede, som understreker at dette kurset først og fremst handler om å endre vaner og å begrense vektøkning.

Les på Klikk.no:Kalsium og vitamin D i svangerskapet

Tips til gravide

• Spis for én, men spis nok mat. Energibehovet for gravide øker med ca. 200- 300 kcal om dagen, noe som tilsvarer én brødskive med pålegg og et glass melk. Hos ammende går ca. 750 kcal med til melkeproduksjon.
• Spis variert og næringsrikt. Prøv å begrense inntaket av såkalte tomme kalorier som blant annet finnes i godteri, brus og snacks.
• Unngå småspising. Spis variert og regelmessig, da slipper man søtsuget på kveldene. 4-6 måltider per dag er ok. Det er ekstra viktig for gravide med små hyppige måltider, da holdes blodsukkeret stabilt.
• Drikk mye vann. Unngå tørstedrikk som er sukkerholdig.
• Beveg deg så ofte du kan. Forsøk å få til 30 minutters sammenhengende aktivitet, og 60 minutter totalt, i løpet av dagen.
• Gode vaner i svangerskapet kan lett tas med videre, og det er god forebygging å etablere gode vaner hos barna også.
• Det er viktig å kose seg, men finn andre måter å kose seg på enn å spise usunt.

Les også på Klikk.no:

Dette bør du unngå å spise når du er gravid

Kom i mammaform

Nå kan du leie fødselshjelper