Ha et mørkt og kjølig soverom - I sommerhalvåret er det ikke nok med et vanlig gardin hvis en sliter med å ikke få sove. Kjøp en skikkelig tett rullegardin og heng opp bak dine vanlige, pene gardiner. Sørg også for at rommet er så kjølig så mulig. Du går rundt med en liten ovn i magen, og de fleste gravide føler konstant for varme. Hvis ikke du kan åpne vinduet pga støy eller eksos utenfor, så installer en vifte som sørger for best mulig luftsirkulasjon. Glem nattkjolen - sov naken.

Bruk sengen til søvn og sex - Hvis du pleier å tilbringe halve dagen i sengen med å prate i telefon, lese, skrive, surfe på BarniMagen.com eller se på TV, så slutt med det. Reserver sengen til hyggelige sengeaktiviteter.

Begrens væskeopptaket om kvelden - Som gravid trenger du mye væske. Drikk vann jevnt og trutt hele dagen, men ikke de siste par-tre timene før leggetid. Det blir det nemlig færre dobesøk av. Du skal ikke være mange ukene på vei før du merker at du springer oftere på toalettet enn før. Dette skyldes et hormon fosteret produserer som heter hCG.

Hvile før du legger deg - Det kan høres latterlig ut, men det er faktisk viktig å være uthvilt når du skal legge deg. Vi anbefaler alle å mosjonere under svangerskapet, men legg treningsøkten så tidlig på dagen at du i hvert fall er ferdig tre-fire timer før du legger deg. Spis middag i ro og mak, slapp av med en avis eller litt håndarbeid og strekk deg ut på sofaen et par timer før du går og legger deg.

Unngå sigaretter og alkohol - Dette er kanskje en selvfølge for de fleste, men for de som har problemer med søvnen er det kanskje enda lettere å sprekke. Men fall ikke for fristelsen til en liten drink eller en en røyk. For det første skader det fosteret, og for det andre gjør det det faktisk enda vanskeligere å få sove.

Kutt ut koffeinholdige drikker - Kaffe, te, cola og en håndfull andre leskedrikker inneholder koffein. Koffein virker oppkvikkende, og kan ødelegge søvnen. Prøv å begrens inntaket av slike drikker til formiddagen, og unngå dem helt om ettermiddagen og kvelden. Som gravid bør uansett begrense koffeininntaket til tilsvarende et par kopper kaffe om dagen.

Ta en formiddagslur - For lite søvn om natten gjør deg uopplagt og sløv. En kort lur hjelper på trøttheten i løpet av dagen. Men ikke overdriv. Blir luren lenger enn en havltime kan det gå utover nattesøvnen. Noen smådupper kan du også unne deg. Nøklehanktrikset er lurt: Legg deg på sofaen og hold en nøklehank i hånden utforbi sofaen. Når du sovner åpner hånden seg, nøklehanken detter i gulvet, og du våkner. En sånn tisekunders dupp virker overraskende oppkvikkende.

Regelmessige rutiner - Du kan til en viss grad "programmere" kroppen din til å innstille seg på nattesøvn ved å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.

Stå opp - Hvis det går særlig mer enn en halvtime fra du slukker lyset og legger deg til å sove, og du fremdeles er lys våken, bør du stå opp litt. Sett deg i stuen og les litt eller hør på litt rolig musikk. Når du føler deg søvnig går du og legger deg igjen.

Bevar metthetsfølelsen til leggetid - Særlig for deg som er plaget med kvalme, kan litt mat fremover mot leggetid være smart. Litt småspising utover kvelden, f.eks kjeks eller frukt som sørger for en konstant metthetsfølelse, hjelper både mot kvalmen, og gjør det lettere å sovne. Kroppen vil da pumpe ekstra mye blod til magen, og dermed blir det litt mindre i hodet, som gjør deg trøtt og dorsk. Men ikke overdriv. Er du proppmett, kan en urolig mage være helt ødeleggende for alle søvntilløp. Altfor sene middager, særlig med sterk eller feit mat frarådes.

Lær deg noen avslapningsteknikker - Å telle sauer er en klisje, men har du egentlig prøvd? Pust dypt og regelmessig, lukk øynene og se for deg et gjerde hvor det hopper over sauer. Tell så langt du orker. Hvis ikke dette hjelper, kan du prøve å konsentrere deg om å la bein og armer være så tung og avslappet som mulig. Tøm hodet for alle andre tanker, og forestill deg at du ikke klarer å løfte først føttene, så leggene, så lårene, hendene, underarmene, overarmene og til sist hodet. Ta deg god tid, gjerne flere minutter for hver "etappe".

Les noe gørrkjedelig - Ta med deg en kjedelig bok og les litt i den før du slukker lyset. En fagbok fra jobben, gjerne en rapport fra juridisk avdeling, eller noe komplett uinteressant fra din mann sin bokhylle, for eksempel "Slik virker en dieselmotor", gjør underverker.

Ikke ta bekymringene med deg til sengs - Økonomiske bekymringer, opprørske tenåringer og sure ektemenn er ikke noe å gruble på for en som skal forsøke å falle i søvn. Hormonelle gravide har ofte litt ekstra mye som de funderer på, og dette kan knekke etthvert tilløp til søvn. Ta opp problemer med mannen din før leggetid, og sørg for at du får luftet ut alle frustrasjoner. Det bør være alle vordende fedres viktigste oppgave å sørge for at deres kjære har et mest mulig bekymringsfritt liv under graviditeten. Er du alene har du kanskje en mor, en søster eller en god venninne du kan prate med. Et tips kan være å skrive en liste over ting som du bekymrer deg over, og la den ligge til neste dag. Kommer skumle tanker over deg om natten, så grip en blokk og en penn som du har plassert på nattbordet, og skriv dem ned. Da kan du legge deg til å sove igjen med trygg forvisning om at du vil ta tak i dette neste dag.

Sov på venstre side - Hvis ikke du allerede gjør det, så venn deg til å sove på venstre side i løpet av første trimester. Denne stillingen letter blod- og næringstilførslene til livmor og foster, sies det, og hjeler nyrene å udskille avfallsstiffer. Venner du deg til denne stillingen tidlig i svangerskapet, blir det enklere å sove slik når magen begynner å bli så stor at det blir umulig å sove på rygg eller mage.

Hvis du ikke får sove - Det er ingen garanti for at du får sove, selv om sjansene øker hvis du følger alle disse rådene. Ikke bekymre deg over det. Det er nok å være trøtt, om en ikke skal gå rundt og være engstelig og redd for at søvnmangelene er skadelig for deg eller fosteret. Det er helt naturlig å sove mindre, og med hyppige våkestunder når en er gravid. De fleste venner seg til de nye sovemekanismene i kroppen, og finner seg en soverutine som fungerer etter hvert.

God natt!