Som gravid skal du ha 800 mikrogram pr dag i følge Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet.

Det finnes to kilder for vitamin A og det er animalske matvarer og grønnsaker og frukt som inneholder beta-karoten. Beta-karoten er et såkalt provitamin som omdannes til vitamin A i slimhinnen i tynn tarmen.

Naturlige kilder for vitamin A er

• Tran
• Erter
• Fet fisk
• Gulerøtter
• Erter
• Spinat
• Gulrotjuice
• Cantaloupe meloner
• Mango
• Persille
• Løvetannblader
• Gresskar

Hvis du vil vite om du får nok vitamin A kan du sjekke vitaminkalkulatoren på www.dinkost.no.

Man kan ikke bli forgiftet av den varianten, beta-karoten, som man får i grønnsaker og frukt, men det kan man gjennom den man får i animalsk fett. Vitamin A hoper seg opp i leveren og kan rett og slett gi en livstruende forgiftning.

Mangel på vitamin A kan gi dårlig nattsyn i første omgang og varig blindhet i neste. Dette forekommer ikke i Norge men er årsaken til at mange barn blir varig blinde hvert år i uland. For mye vitamin A tidlig i svangerskapet kan gi fosterskader og i verste fall abort.

Symptomer på vitamin A mangel er dårlig nattsyn, at det tar tid før du får igjen synet når du ser skarpt lys om natten. At du får dårligere lukte og smakssans, dårligere farvesyn, tørre øyne og at du mister matlysten.

I en dagsrasjon (5ml) tran er det 500 mikrogram A-vitamin. Tar du tran hver dag, dekker du nesten dagsbehovet. Spiser du noe av den ovenfor nenvte maten i tillegg, dekker du behovet.

Ammende kvinner kan ta 1200 mikrogram hver dag. Fordi dette er et fettløselig vitamin vil det også gå over i morsmelken. Tar du dette tilskuddet behøver du ikke å gi babyen din tran i tillegg.
Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet gir også følgende anbefalinger til barn:

• Barn 0-3 år 400 mikrogram per dag
• Barn 4-6 år 500 mikrogram per dag
• Barn 7-10 år 700 mikrogram per dag