Studier fra andre land tyder på at dersom alle gravide kvinner tar folattilskudd, kan antall nye tilfeller av nevralrørsdefekt reduseres med mellom 50 og 75%. Dette gjelder både blant kvinner generelt, og blant kvinner som tidligere har hatt et svangerskap med nevralrørsdefekt.

Hva er folat?
Folat er et B-vitamin som også blir kalt for folacin, folinsyre og folsyre. Folat finnes i flere grønnsaker, blant annet brokkoli, spinat og andre mørkegrønne grønnsaker. Det finnes også folat i sitrusfrukter, bønner og grovt mel. Du kan få kjøpt tabletter med 400 mikrogram på apoteket eller i helsekostforretninger.

Tabletter
Hvis du planlegger å bli gravid: Ta folattabletter! Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet anbefaler et daglig inntak på 400 mikrogram. De færreste kvinner får i seg så mye folat gjennom maten og det anbefales derfor å ta en tablett inneholdene 400 mikrogram daglig dersom du planlegger å bli gravid eller kan regne med å bli gravid.

Så tidlig som mulig
Lukking av ryggmargen skjer allerede i løpet av de første ukene av svangerskapet, og for å sikre at du har gjort mest mulig for at dette skal gå bra bør du allerede ha fått i deg 400 mikrogram folat daglig i en måned før du blir gravid. Dette bør du fortsette med to måneder ut i svangerskapet. Har du ikke tatt folat før du ble gravid bør du begynne så snart du vet at du er gravid. Har du planer om å bli gravid, så sett i gang med å spsie tabletter med det samme du slutter med prevensjon.

Bivirkninger?
Tablettene har ingen kjente bivirkninger i forbindelse med graviditet, men du bør være forsiktig med øvrig kosttilskudd. Hvis du spiser flere multivitamintabletter for å oppnå anbefalt dose folat kan det oppstå en viss fare for at du får i deg for mye A-vitamin. For mye A-vitamin kan skade fosteret, så det anbefales at du tar tabletter som kun inneholder folat i det aktuelle tidsrom.

Spesielle tilfeller
Hvis du bruker visse typer medisiner, for eksempel i forbindelse med epilepsi, kan du ha behov for folattabletter som inneholder mer enn 400 mikrogram. Forhør deg med legen. Hvis du har barn fra før med nevralrørsdefekt, hvis du selv har nevralrørsdefekt, eller hvis din partner har nevralrørsdefekt, bør du også ta tabletter som inneholder mer enn 400 mikrogram folat. Forhør deg med legen. Du bør ikke ta en større døgndose enn 400 mikrigram folat uten å ha fått råd om dette av din lege.

Folatdiett
Statens ernæringsråd anbefaler denne dietten hvis du ikke liker å ta tabletter, men likevel vil sikre deg en gjennomsnittlig daglig dose på 400 mikrogram folat:

• Frokost: 2 skiver grovt brød med syltetøy og ost, og appelsinjuice.
  Mellommåltid: Rå frukt eller grønnsaker
  
• Lunsj: 2 skiver grovt brød med variert pålegg, pynt med rå frukt eller grønt. Kaffe eller te.
• Mellommåltid: Yoghurt med usøtet kornblanding
  
• Middag: Fisk eller kjøtt annenhver dag, råkost eller salat, kokte grønnsaker, kokte poteter, tørre bønner, ris eller pasta, gjerne med et rundstykke eller flatbrød til. Vann å drikke.
  
• Kveldsmat: Kjeks, knekkebrød, kornblanding, eller grovt brød, melk eller yoghurt, eventulet litt ost. Frukt og grønt bør du spise hele dagen, og så til kvelds.

Fem om dagen er en god regel, særlig hvis du er gravid eller har laner om å bli det.