Regelmessig trening kan gi følgende fordeler:

• Økt velvære og overskudd.
• Bedre hjerte- og kretsløp.
• Færre plager som leggkramper, halsbrann, kvalme, hevelser i beina, hemorroider og åreknuter.
• Bedrer søvnen.
• Bedre fordøyelse og regulering av kroppsvekten.
• Økt smerteterskel i forbindelse med fødselen.
• Kortere restitusjonstid etter fødselen.

Ved å gjøre bestemte øvelser kan du forebygge smerter i bekken og rygg samt styrke bekkenbunnsmusklene. En sterk bekkenbunn forebygger bl.a. urinlekkasje.

Kan jeg trene i svangerskapet?
Ta en prat med legen din om trening og fysisk aktivitet så snart du har fått positivt svar på graviditetstesten. Det kan være forhold ved svangerskapet eller din helse som tilsier at du ikke bør trene eller at du bør ta bestemte forholdsregler i forbindelse med trening.
Ikke alle fysiske aktiviteter egner seg for gravide. Unngå aktiviteter som fjellklatring, dykking, fallskjermhopping og andre aktiviteter hvor du utsetter deg for fall eller fysisk kontakt.

Du skal ikke trene om du har:

• Rupturet membran (brist i foster/livmorhinner), prematur fødsel (fortidlig fødsel)
• Kontinuerlige blødninger (spesielt i 2. og 3. trimester)
• Høyt blodtrykk under svangerskapet eller pre-eklampsi (svangerskapsforgiftning)
• Svakhet i livmorhalsen
• Tegn på redusert vekst av livmoren
• Gravid med trillinger eller flere
• Ukontrollert diabetes, hypertensjon (høyt blodtrykk)
  eller sykdom i thyroidea (skjoldbrukskjertelen), eller annen alvorlig hjerte/kar, respiratorisk eller systemisk lidelse
  

Du skal ikke trene uten å ha avklart dette med lege om du har:

• Tidligere hatt spontanabort eller for tidlig fødsel
• Mild til moderat kardiovaskulær sykdom som for eksempel astma, kronisk hypertensjon (høyt blodtrykk),
  Anemi eller jernmangel (Hb( 10g/dl)
  
• Svært lite underhudsfett, spiseforstyrrelse (anorexi, bulemi)
• Gravid med tvillinger etter uke 28
• Andre medisinske tilstander av betydning

MERK: Risikoen ved å drive fysisk aktivitet kan overgå fordelene. Avgjørelsen om hvorvidt det bør drives fysisk aktivitet skal gjøres i samråd med kvalifisert medisinsk rådgiving.

Trente du regelmessig før du ble gravid?
Hvilke treningsvaner hadde du før du ble gravid? Trener du regelmessig kan du fortsette å trene i 1. trimester, men hold seg til de generelle rådene som gjelder trening i svangerskapet. I 1. trimester bør du unngå økning i treningsintensitet eller belastning. Ønsker du å intensivere treningen bør du vente til 2. trimester. Dette er en tid hvor mange gravide føler seg i fin form og har litt ekstra overskudd. I 3. trimester er kroppen tyngre og trening kan oppleves tyngre. Du bør derfor konsentrere deg om aktiviteter som gir deg overskudd og som føles behagelig (se forslag til øvelser lenger nede).

Er det lenge siden du har trent, men er motivert til å komme i gang?
Selv om du ikke har trent regelmessig er svangerskapet en fin anledning til å komme i gang med lett trening. I 1. trimester bør du starte forsiktig og holde deg til aktiviteter som øker den generelle formen. Aktiviteter som lett aerobics uten hopp, stasjonær sykling, svømming og gåturer anbefales. Start med 15 minutters aktivitet og øk gradvis med 2 minutter hver uke til du klarer å gjennomføre 30 minutter. (En gåtur kan gjerne vare lenger...). Sørg for at intensiteten ikke er hardere enn at du kan konversere og at det føles behagelig! Du bør ha som målsetting å gjennomføre dette 3 ganger pr. uke. I 2. trimester kan du gjerne øke til 4- 5 ganger pr. uke hvis det lar seg gjennomføre.

Du bør også legge inn øvelser som styrker og øker blodsirkulasjonen i de store muskelgruppene. Lette tøyninger og avspenningsøvelser hører med i treningsprogrammet ditt. Dette bør du gjøre 2 -3 ganger pr. uke. Hvilke øvelser du benytter er avhengig av hvor langt du er kommet i svangerskapet. (Se forslag til øvelser ...) Hold deg for øvrig til de generelle rådene o m trening i svangerskapet.

Ta gjerne kontakt med en kvalifisert instruktør for å finne øvelser og aktiviteter som egner seg for DEG! Gjennom trening vil du bli bedre kjent med kroppen din og gjøre deg bedre rustet til utfordringene som venter.