Unngå depresjon med trening
Mange kvinner opplever å bli deprimert i forbindelse svangerskapet. Nå viser forskning at fysisk aktivitet kan redusere sjansen for depresjon og andre plager, både under og etter svangerskapet.
Når en kvinne blir gravid, vil omverdenen som oftest regne med at hun er den lykkeligste personen på jord, men ikke alle opplever det slik. Svangerskapsdepresjon kan inntreffe både før og etter fødselen, og årsakene kan være mange. Gravide kvinner går gjennom store hormonelle forandringer, noe kroppen kan takle på forskjellige måter. Andre kan ha problemer med å forholde seg til det nye og store ansvaret rundt morsrollen. Undersøkelser gjort av britiske forskere viser at det er størst risiko for at depresjonen inntreffer rundt 32. uke før fødselen, og 8 uker etter.
Ny forskning
Nå viser forskning at aktiv trening, både under og etter svangerskapet, kan motvirke depresjon. Hovedfagsstudent Ingjerd Haarstad Nordhagen er den første som har forsket på sammenhengen mellom fysisk aktivitet og svangerskapsdepresjon. Resultatene er positive, og viser at kvinner som var fysisk aktive en time eller mer per uke under graviditeten, hadde færre symptomer på depresjon enn de som holdt seg i ro. Undersøkelsen, som har omfattet 203 tilfeldige Oslo-kvinner, er en del av Nordhagens hovedfag ved Norges Idrettshøyskole, og ble blant annet publisert i Legeforeningens tidsskrift i februar 2002.
Anbefaler vanntrening
Det viktigste med treningen er å få pulsen opp, og da kan en rusletur rundt kvartalet bli i minste laget. I Nordhagens hovedoppgave anbefales aktiviteter som rask gange, sykling, jogging og aerobic, men hun trekker spesielt fram aktiviteter i vann.
- Vanntrening innebærer myke bevegelser, og man trenger derfor ikke å være redd for støt mot kroppen. Denne treningen virker også positivt på fosterbevegelsene. Det ser rett og slett ut til at fosteret får en følelse av økt velvære, sier Ingjerd Haarstad Nordhagen til BarniMagen.
Undersøkelsen viser også en sammenheng mellom svangerskapsdepresjon og plager som bekkenløsning, vannansamling i kroppen og ryggproblemer.
Nordhagen sier at gravide kvinner gjerne må trene fram mot terminen så lenge de føler seg vel, men at man bør være forsiktig med aktiviteter som kan medføre støt og brå bevegelser.
