Bekkenbunnsmusklene er formet som en trakt i bunnen av kroppen. Muskulaturen er gjennomhullet ev skjede, endetarm og urinrør. Trening av denne muskulaturen er absolutt nødvendig både før og etter fødsel – gjerne daglig

Ligg i en avslappet stilling og lukk øynene for bedre konsentrasjon. Trekk sammen musklene rundt skjede og endetarm uten å stramme musklene i setet og magen. Det skal kjennes som du trekker musklene oppover som en heis innvendig. Bevegelsen er ikke stor. Om du er usikker på om du klarer det kan du legge en hånd på området rundt skjedeåpningen og kjenne at dette området trekkes litt oppover. Hold sammentrekningen 5-10 sekunder før du slipper langsomt opp.

Repetisjoner: 5-10 sekunders hold 8-10 ganger

Når du får til disse øvelsene uten problemer kan du avansere ved å gjøre følgende: Trekk opp som tidligere beskrevet. Når du ikke kommer lenger legger du til små, ekstra sammentrekninger ”på toppen” av øvelsen med ett sekunds mellomrom. Gjør 5-6 av disse små ekstraøvelsene før du slipper opp.