Stå med skulderbreddes avstand mellom bena, tærne peker rett frem. Kjenn at vekten er på helene. Sett deg ned som på en lav krakk langt bak deg. Pass på at du skyver setet bakover og ikke knærne frem. Kom opp langsomt.

Repetisjoner: 2 x 12-16 repetisjoner med en liten pause mellom

Stå på ett ben med støtte til en stol. Senk deg ned uten at kneet skyves fremover. Det er bare setet som skal skyves bakover. Gå ned til du kjenner det i lårmusklene og skyv deg så langsom opp igjen

Repetisjoner: 2 x 12 på hvert ben. Det ene benet hviler mens det andre utfører øvelsen

Setemusklene

Stå med hendene hvilende på en stolrygg. La benet gå som en pendel kontrollert bakover. Strekk benet bakover til du kjenner at du begynner å svaie i ryggen. Da holder du denne stillingen i et sekund før du fører benet tilbake. Forsøk å stramme magemusklene hele veien for å unngå at ryggen svaies.

Repetisjoner: 2 x 12 på hvert ben. Det ene benet hviler mens det andre utfører øvelsen