Etter første trimester bør du ikke gjøre ryggliggende mageøvelser, derfor vises ingen slike i dette programmet.

Mage- og ryggmuskler - stabiliserende

Stå på knær og hender. Konsentrer deg om å ha like mye vekt på hender og knær, og å kjenne at du trekker magemusklene sammen. Løft motsatt ben og arm til skulder/hofte høyde og tenk at de skal strekkes langt frem/bak, ikke løftes høyt. Hold stillingen i 5 sekunder før du senker langsom ned og løfter motsatt ben + arm. Når du står og strekker er det viktig å justere ryggen ved hjelp av magemusklene. Ryggen skal ikke henge i en svai, men være helt rett.

Repetisjoner: 5 sekunders hold x 8 på hver side

Magemuskler

Stå på hender og knær med vekten jevnt fordelt. Denne øvelsen har to faser – for å angripe ulike deler av magemusklene
1) Trekk magen inn (tenk navel mot ryggsøyle) uten å bevege ryggen. Det er altså bare maggen som trekkes opp. Hold 2 sekunder her
2) Fortsett øvelsen med å krumme ryggen så langt du kan ved hjelp av magemusklene. Hold 2 sekunder på toppen og slipp langsomt ned til utgangsstilling

Repetisjoner: Gjenta øvelsen 12 ganger