hei jeg er manuellterapeut og hadde selv smerter i symfysen i svangerskapet (jenta mi er nå 6 mnd). Symfysesmertene er de vanskeligste smertene å behandle. Man får definitivt mindre smerter hvis man tar det mer med ro, men blir man sittende/liggende for mye i ro, blir man stiv av det også- så litt bevegelse er tingen.
Smertene oppstår når hormonet relaxin påvirker brusken og leddbåndene mellom beinene som utgjør symfysen. Det blir løsere. Jeg begynte å få smertene da babyen lå på tvers. Sikkert mye tøyning på leddband og muskulatur. Det ble bedre da hun la seg i riktig leie igjen. Det hjelper å gjøre øvelser for å styrke musklene på yttersiden av hoftene(ligge på siden og løfte beine opp med strak hofte) og dermed redusere aktiviteten i musklene på innsiden av låret (du kan også få partneren din til å massere musklene på innsiden av lårene), gjøre bekkenbunns øvelser - disse musklene kan hjelpe til å stabilisere symfysen. Gjøre lette øvelser med å trekke inn navlen for å styrke den tverrgående magemusklen. Gjør disse øvelsene 2-3 ganger om dagen 10 repitisjoner a 10 sekunder på 25% av maksimal kontraksjon - altså ikke ta i for mye- bare 25 %. Det finnes også manuellterapeuter som skulle kunne greie å hjelpe deg med dette. |
